Zo zorg je voor planning, structuur en productiviteit bij adhd

Vol goede moed starten aan alle taken die je hebt gekregen, maar geen enkele krijg je afgewerkt. Komt het je bekend voor? Veel mensen met adhd hebben een probleem met planning en time management . Ze zijn druk in hun hoofd. Ze zijn met van alles bezig en weten niet waar eerst te beginnen. Een gestructureerde planning kan hierbij een oplossing zijn. Hoe begin je hieraan? Dat leggen we je graag uit! 

Waarom is structuur zo belangrijk?

Structuur kan de chaos en stress verminderen. Mensen met adhd raken snel afgeleid door prikkels uit de omgeving en het impulsieve karakter kan ervoor zorgen dat je ondoordachte beslissingen neemt. Door de ‘typische’ karaktereigenschappen van iemand met adhd, is structuur iets wat voor rust in al de chaos kan zorgen . Het stelt je in staat om je tijd effectiever te beheren en doelen te behalen. Ook heeft het een positief effect op het functioneren in de klas, binnen het gezin en in sociale relaties. 

Zorgen voor structuur lijkt misschien een hele hoop werk, maar dat is het eigenlijk niet. Je moet niet meer doen, maar je moet het op een andere manier doen . 

Algemene tips om meer structuur te krijgen in je leven

Moeite om een taak af te werken, altijd ‘aan’ staan, overvallen worden door emoties zoals angst, frustratie en onzekerheid? Als je dit ervaart, heb je misschien te maken met een ontregeld autonoom zenuwstelsel . Door dit terug te herstellen, zal de rust terugkeren. Hoe doe je dat nu? 

• Schrijf positieve dingen op

Dit kunnen dingen zijn die je gelukkig maken, waar je rustig van wordt of waar je een spontane glimlach van krijgt. Die kleine geluksmomentjes, die moet je opschrijven. Op moeilijke momenten kan je hiernaar terugkijken en terug die positieve gevoelens ervaren. 

• Creëer een ontspanningsoverzicht

Van wat kun je nu echt ontspannen? Is dat een bepaalde serie, playlist of artiest. Of raak je net ontspannen van koken of een wandeling. Schrijf ze allemaal op en kies elke dag een of meerdere ontspanningsactiviteit uit. 

• Korte taken

Alle taken die weinig tijd vereisen (1 à 2 minuten) kan je best direct uitvoeren. Door korte taken direct van je to-do lijst te schrappen, creëer je plaats voor tijdsintensievere opdrachten. 

• Kleine taken

Verdeel grote taken op in kleine opdrachtjes. Hoe korter een taak, hoe sneller je eraan kunt beginnen en hoe beter en langer je je concentratie erbij kunt houden. 

Extra time management tips

Bovenstaande tips kunnen je helpen voor innerlijke rust. Hieronder geef ik je handige tips om structuur aan te brengen in je dagelijks leven en je tijd zo efficiënt mogelijk in te delen. 

• Schakel meldingen en herinneringen in

Een (gezins)agenda zorgt voor een duidelijk weekoverzicht. Zo zie je meteen welke dagen druk of minder druk zijn. Ga bijvoorbeeld elke zondag samen zitten met iedereen en schrijf iedereen zijn taken/activiteiten/belangrijke momenten op. Dit visueel overzicht zorgt voor structuur en een duidelijk weekoverzicht.  

Ben je vergeetachtig? Stel dan herinneringen in op je telefoon, of fysiek (bijvoorbeeld: moet je nog naar de bakker en neem je daarvoor je hond mee? Plak een post-it op de leiband van je hond met “bakker”).

• Tijdsbesef

De agenda is een eerste stap richting structuur. Wil je nog een stapje verder gaan? Schrijf per taak of activiteit de tijdsduur op. Je ochtendroutine duurt 1 uur, de kinderen van school halen duurt een half uur, .... Zo zie je waar je nog tijd overhoudt voor ontspanning, gezin of uitgestelde huistaakjes. De tijdsindicaties zorgen voor een realistische planning. Waar je vroeger op alles impulsief ‘ja’ antwoordde, heb je nu een echt overzicht waar je je aan kan houden. 

Structuur, creativiteit en spontaniteit

Veel mensen denken bij structuur dat spontaniteit verloren gaat, “alles is al uitgestippeld en bepaald”. Door een goede planning en structuur in je leven, is er net meer plaats en ruimte voor creativiteit en spontaniteit. Structuur geeft je meer controle op de situatie waardoor je de situatie beter kan benaderen. 

Het overzicht bewaren met Bachbloesems

Structuur, een duidelijke agenda en ontspanningsmomentjes. Allemaal heel handig, maar je moet het ook wel toepassen. Vind je het moeilijk om hier zelf mee aan de slag te gaan? Bachbloesems kunnen je helpen! Alle begin is moeilijk. Zeker als je stress hebt en onzeker bent. Bachbloesems kunnen op natuurlijke wijze emoties weer in balans brengen. Ze kunnen dat extra steuntje in de rug zijn, een extra motivatie om je te helpen bij een verandering. Wij maken dagelijks Bach Bloesem Mixen voor volwassenen met concentratieproblemen, een overprikkeld brein of een slecht time management. 

Bij ons krijgt iedere klant de mogelijkheid om een Bach Bloesem Mix te laten personaliseren. Bij aankoop duid je aan dat je de persoonlijke vragen wilt ontvangen. Na aankoop krijg je dan een vragenlijst via mail. Als je deze invult, krijgen wij op basis van jouw ingevulde vragenlijst een beter beeld over de situatie. Met die informatie kunnen we de gepaste Bachremedies uitzoeken en zo een mix op maat klaarmaken. Volledig afgestemd op de noden van je kind, zonder extra kosten . 

Meer over het gebruik en de dosering vind je in dit blogartikel .