Te veel hooi op je vork? Met deze 7 tips krijg je weer rust in je hoofd

Wat is een onrustig gevoel?

Bij een onrustig gevoel ervaar je veel spanning, stress en heb je het gevoel dat je geen controle meer hebt over de situatie. Je bent overbeladen, hebt geen rust meer en je kunt niet meer helder nadenken . Je bent geprikkeld, nerveus en opgejaagd. 

Een onrustig gevoel kan er overdag voor zorg je dat je prikkelbaar bent, en ‘s nachts blijf je piekeren en ervaar je slaapproblemen.  

Hoe herken je een overprikkeld brein?

Eerst en vooral is het erg vermoeiend om constant ‘aan’ te staan. Je voelt je overspannen en je bent emotioneel moe . Andere symptomen van overprikkeld en overspannen zijn:

• Je bent snel geïrriteerd
• Je ervaart slaapproblemen
• Je hebt last van emotionele uitbarstingen
• Je hebt last van een drukkend gevoel op de borst
• Veel angsten
• Regelmatig last van oorsuizen of zoemen in de oren
• Een licht of raar gevoel in je hoofd
• Last van een opgejaagd gevoel

Niet kunnen slapen door onrustig gevoel

Een onrustig gevoel houd je uit je slaap omdat het vaak samengaat met een hoge ademhaling, snelle hartslag en spierpijn. Als je een onrustig gevoel in je lichaam hebt ‘s nachts, zijn er enkele dingen die je kan doen om tot rust te komen. 

• Ademhalingsoefeningen

De 4-7-8 is een veelgebruikte ademhalingsmethode. Hoe meer je voelt dat je aanwezig bent in je eigen lichaam, hoe moeilijker het wordt voor prikkels om tot jou door te dringen.

• Pen en papier

Als je niet kunt slapen door een onrustig gevoel, kan je je gedachten van je afschrijven. Zorg dat er altijd pen en papier op je nachtkastje ligt. 

• Lezen of luisteren

Wat ook kan helpen, is door afleiding te zoeken in een goed (niet te moeilijk) boek. Ook luisteren naar rustgevende muziek kan je lichaam tot rust brengen. Er zijn gelukkig veel rustgevende playlists beschikbaar op youtube of spotify. 

Kan  je wel een steuntje in de rug gebruiken? 

Oorzaken van een onrustig gevoel

Naast stress en angst kunnen er ook nog andere oorzaken zijn voor een onrustig gevoel. Zeker bij hoogsensitieve personen kan drukte in de omgeving een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van een onrustig gevoel. Als je dagelijks te maken krijgt met enorme drukte of het werk en tijd, kan je last krijgen van een onrustig gevoel. De grote hoeveelheid prikkels die op je afkomt en maar niet lijkt te stoppen maken je hoofd druk en onrustig. Niet raar dus dat je hoofd gespannen is als je na een drukke werkdag vol meetings thuiskomt bij je drukke kinderen. 

Een laatste en niet onbelangrijke oorzaak kan een slechte mentale gezondheid zijn. Als je slecht in je vel zit, komen prikkels vaak ook harder binnen. Je kan je sneller overprikkeld, opgejaagd of nerveus voelen. 

Hoe kom ik van mijn overspannenheid af? 7 tips

Waar komt het onrustig gevoel vandaan?  

Ga bij jezelf na waar het gevoel vandaan komt. Is de oorzaak bij jou stress of is het toch de drukte? Of merk je dat je de laatste tijd iets slechter in je vel zit en dat misschien wel de oorzaak kan zijn dat je sneller overprikkeld of nerveus bent. Door erachter te komen waar je onrustig gevoel vandaan komt, kun je daar een gepaste oplossing voor zoeken. Bij het voorkomen van een onrustig gevoel is het de bedoeling dat je de oorzaak aanpakt en niet het gevoel, namelijk het onrustige gevoel. 

Overvloed aan prikkels beperken  

We hebben het van onszelf amper door, maar onze telefoon piept aan de lopende band. Die prikkels kunnen er zeker aan bijdragen dat je uitgeput en overprikkeld raakt. Probeer je schermtijd te beperken, zeker een uur voor dat je gaat slapen. Er bestaan ook opties op je telefoon om meldingen ‘s nachts uit te schakelen en enkel noodgevallen toe te laten. Vervang de tijd voor je gaat slapen met meditatie, een boek lezen of door een lekkere kop kalmerende mengeling thee te drinken.

Inspanning, daarna ontspanning  

We moeten van hier naar daar en tussendoor ook nog liefst even bellen, maar ons brein kan dit niet aan. Zelfzorg en op tijd pauze nemen is belangrijk voor onze mentale gezondheid. Zoek voor jezelf uit wat jou kan helpen om je hoofd leeg te maken. Voor de een is dat een lekker, warm bad. Voor de ander een wandeling zonder afleiding (onze telefoon).  

Natuurlijk en gezond supplement  

Bachbloesems kunnen je emotionele balans herstellen. Bach Bloesem Mix Druk in het hoofd kan je helpen om het overzicht te bewaren, zodat je hoofd minder vol raakt. Ze kunnen voor meer rust, minder stress en spanningen zorgen. Wij maken elke Bach Bloesem Mix met zorg en aandacht klaar. Door middel van enkele persoonlijke vragen kunnen wij de mix ook nog volledig afstemmen op jouw behoeften. Onze Bach Bloesem Mixen bestaan uit 100% natuurlijke ingrediënten en zijn daardoor veilig combineerbaar met andere therapieën of medicatie. Ze zullen de werking van elkaar niet beïnvloeden, maar kunnen die wel versterken. 

Vermijd multitasken van moeilijke of tijdsintensieve taken  

Ga niet bellen met je vriendin terwijl je het eten klaarmaakt én met je kinderen aan het spelen bent. Door zo’n taken, die veel aandacht vereisen, te combineren zal je veel sneller uitgeput of opgebrand raken. Zeker als je het doorheen vaker meerdere taken combineert. Maak een duidelijke planning en zorg ervoor dat je niet te veel op hetzelfde moment inplant. 

Zoek professionele hulp  

Iedereen die worstelt met een onrustig gevoel raden we aan om professionele hulp te zoeken. Vaak kun je al veel doen met de tips hierboven, maar als gevoelens van stress en angst blijven toenemen, kan het nuttig zijn om het te bespreken met een erkende hulpverlener. Een therapeut kan samen met jou de geschikte copingstrategieën ontwikkelen en je persoonlijke begeleiding bieden.