Overprikkeld? Natuurlijke bescherming bij een overprikkeld zenuwstelsel

Overprikkeling, het komt bij veel mensen voor. Vooral hsp’ers en mensen met autisme kunnen er best veel last van ervaren. Bij een overprikkeld zenuwstelsel heb je last van angst en paniekaanvallen , spanningen in je lichaam of slaapproblemen ook al wil je niets liever dan rusten…

We geven je 4 tips waarmee je je overprikkeld zenuwstelsel op natuurlijke wijze kan beschermen. 

Altijd aan staan: wat doe je er aan?

Veel mensen hebben het gevoel dat ze altijd ‘aan’ staan. Zoveel te doen en écht alles zie je of vraagt om jouw aandacht. Spanningen jagen door je lijf en hoofd, een overprikkeld zenuwstelsel is niet uit te sluiten, er zit geen rem meer op! 

Overprikkeling kan vergaande gevolgen hebben:

• Hoge ademhaling
• Hoofdpijn
• Hersenmist
• Vol of licht gevoel in het hoofd
• Concentratieproblemen
• Vermoeidheid
• Burn-out
• Emotionele uitputting

Soms kun je er zelf weinig aan doen. Stress en overprikkeling zijn namelijk besmettelijk. Als een gestrest persoon op kantoor komt, kan de stress naar iedereen op de werkvloer verspreiden. 

Het doel is, zoals Charlotte Labee het mooi omschrijft in haar boek “ overprikkeld brein ”, om te zorgen voor een gezonde breinbalans, wat staat voor jouw persoonlijke weegschaal, tussen terugkerende verplichtingen en de dagelijkse activiteiten. Bij een gezond brein moet je weegschaal (min of meer) in evenwicht zijn . Dit kan je doen door zelf lijstjes te maken van jouw linker- en rechterkant van je weegschaal. Taken toevoegen aan de linkerkant is vaak makkelijker dan aan de rechterkant. Hieronder geven we 4 dingen  die je kan toevoegen aan de rechterkant van je lijstje .

1. Breng overweldigende situaties in kaart

Maak een overzicht van situaties waarin je in overdrive gaat. Koppel daar actiepunten aan: hoe kan je dit verbeteren? Hoe kan je ervoor zorgen dat je deze situaties kan benaderen? 

Door je bewust te worden van de situatie en jouw valkuilen, kan je deze op een gepaste manier benaderen.

2. Kies en verander

Je hersenen kunnen veranderingen doorstaan. Vaak zijn wij ons ervan bewust dat we veranderingen moeten doorvoeren voor onze gezondheid en ontspanning, maar je hersenen kiezen er echter voor om niet te veranderen. Veranderingen doorvoeren vereist veel energie van je hersenen. Als gevolg daarvan hebben veel mensen gedachten zoals: “het lukt me toch niet”, “ik ben wie ik ben en kan het toch niet veranderen”.

Er is een trucje... Bachbloesems

Gemiddeld duurt het ongeveer 60 dagen om een gewoonte te veranderen of aan te leren. Hoe vaker je nieuwe dingen doet (die goed voor je zijn, zoals iedere dag rust nemen), hoe dieper het in jouw onderbewustzijn wordt geprogrammeerd. Niets is lastiger dan het veranderen van gewoonten. Om dit toch te doen en vol te houden, zijn er Bachbloesems . Ze kunnen ook bijdragen tot meer rust in je hoofd en ervoor zorgen dat stress en prikkels makkelijker van je afglijden. Ze brengen je emoties weer in balans.

Benieuwd wat Bachbloesems voor jou kunnen betekenen? Neem vrijblijvend contact op!

3. Zet jezelf op nummer 1

Als je weet waar je pijnpunten liggen, raden we je aan om hiermee aan de slag te gaan. Weet je van jezelf dat je overspannen raakt door na je fulltime job door de week af te spreken met vrienden? Geef dit dan aan! Door open te communiceren over je gevoelens naar je vrienden zal dit de band versterken en ook jouw overspannen brein meer tijd geven om te rusten. 

Iedere persoon zoekt op een andere manier rust. Neem daarom ook rust zolang dat jij zelf nodig vind! Dit zal de weegschaal beter in balans houden. 

4. Dans, spring of adem het uit

Rust zoeken kan op verschillende manieren. Het doel is om alles even los te laten. Voor sommige kan dat door even alles eruit te dansen of springen. Anderen doen ademhalingsoefeningen om hun stress los te laten. De 4-7-8 methode is een veelgebruikte methode. Hoe meer je voelt dat je aanwezig bent in je lichaam, hoe moeilijker het wordt voor prikkels om tot jou door te dringen.

Door deze activiteiten consistent te herhalen, zal je brein stap per stap minder snel overprikkeld raken. 

Bronnen:

•  Overprikkeld brein van Charlotte Labee
• 4-7-8 ademalingsoefening van Mindfulness.nl