Faalangst bij volwassenen: symptomen en praktische tips

Onzekerheid kan aangeboren zijn, maar faalangst is bijna altijd aangeleerd of ontwikkeld door jeugdervaringen . Als je bent opgevoed met een focus op presteren of voortdurend te horen kreeg wat je fout deed (in plaats van goed), is de kans groter dat je faalangst ervaart. De omgeving waarin je als kind bent opgegroeid, heeft een grote invloed op je zelfbeeld. Door de (negatieve) jeugdervaringen wordt je terughoudender en heb je minder zelfvertrouwen . 

Soms kan faalangst ook ontstaan doordat altijd alles goed is gegaan en je niet hebt geleerd om te gaan met tegenslagen . Je kunt het gevoel hebben dat je niet voldoet aan de verwachtingen van anderen (familie, werkgever ). Die negatieve gedachten kunnen je uit balans brengen en zorgen ervoor dat je niet goed kunt inschatten wat reëel is. Daarnaast zorgt faalangst voor paniek en onrust . Je bent bang dat inspanningen niet goed genoeg zullen zijn en dat je zult falen. Je maakt je zorgen om tekort te schieten. Het gevoel niet genoeg te zijn veroorzaakt altijd stress. Je blijft te hoge eisen stellen aan jezelf.

Perfectionisme , angst om de controle te verliezen ( controle freak ) en faalangst gaan vaak hand in hand.

Wat is faalangst bij volwassenen: de symptomen

Faalangst is de angst om te falen. Het is niet eenvoudig te herkennen omdat het alleen naar voren komt als je iets staat te wachten. Dat is meestal in situaties waarop je wordt beoordeeld zoals bijvoorbeeld je werk . Die situaties kunnen voor veel spanning zorgen. Dit uit zich onder meer in:

• Onrust
• Spanningen in spieren, nek, schouders of gespannen kaken
• Snel warm of overmatig zweten
• Hoge ademhaling , hartkloppingen
• Moeilijk uit je woorden komen
• Laag zelfbeeld en doemdenken: 'ik kan het niet', 'ik durf het niet'
• Piekeren
• Moeilijk met kritiek om kunnen gaan
• Hard of te lang werken
• Perfectionisme
• Slechte nachtrust
• Schuldgevoelens

Moed betekent altijd grenzen verleggen. Stine Jensen beschrijft dit prachtig in haar boek " alles wat ik voel ". Daarin schrijft ze dat als er iets is wat je niet durft en je doet het toch, je een grens overschrijdt. Bijvoorbeeld onze mening verkondingen voor een groep of op het werk, een fout toegeven of opkomen voor iemand die we niet kennen. Moed helpt ons om te groeien, niet alleen voor jongeren, maar ook voor ouderen die op een dag accepteren dat hun lichaam het niet meer kan bijbenen en ze zich voor het eerst met een rollator buiten wagen. Ook daar is moed voor nodig.

Hoe omgaan met faalangst?

Er zijn enkele manieren waarmee je je faalangst kan aanpakken .

• Zoek regelmatig ontspanning .
• Beweeg! Wandel, sport of ga eens fietsen.
• Voorkom te hoge inspanningen.
• Behoud je dag- en nachtritme . Sta op en eet op vaste tijdsstippen.
• Probeer eens ademhalingsoefeningen .
• Accepteer dat je niet alles in de hand hebt en het soms mis kan gaan.
• Probeer eens een therapie aan de hand van natuurlijke hulpmiddelen die je zelfvertrouwen en rust schenken .

Bachbloesems zijn 100% natuurlijke druppeltjes (zonder bijwerkingen!) die je zelfvertrouwen en rust schenken. Elke Bach Bloesem Mix wordt afgestemd op jouw wensen . Het kan er dus voor zorgen dat je wat rustiger wordt, meer zelfvertrouwen ontwikkelt of dat emoties zoals angst, verlegenheid en onrust verdwijnen.